科学康复，祝您远离腰痛

下腰痛：是临床常见症状，主要表现为腰背疼痛，腰部活动困难，可伴随腿部、臀部的疼痛和麻木感。下腰痛不是一种疾病，而是腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎小关节病变以及腰背部肌肉慢性劳损等疾病的共同症状。

发病率：疼痛超过3个月成为慢性下腰痛。慢性下腰痛发病率极高，有报道40%-80%的人在一生中会经历1次或多次下腰痛，且复发率高达25%-80%。慢性下腰痛会导致行动不便、难以入睡，严重影响生活质量和工作效率。随着人口老龄化、长期伏案工作、锻炼缺乏人群比例不断上涨，慢性下腰痛已经成为下腰痛已经成为全球第一致残因素,造成了巨大的经济负担和社会负担。

常见下腰痛的康复治疗方法：

运动训练：主要进行腰腹部肌群肌力训练，牵伸训练、脊柱关节活动度训练、手法松解、核心控制训练及神经松动术等。

理疗：包括热敷、红外线、超短波、干扰电等传统治疗项目，以及电动肌肉振动仪、冲击波、整脊枪等新式治疗方法。

      需要提醒您的是，每个患者导致的腰痛原因有所不同，需要专业医生详细的诊断和评估后才能制定适合的训练方案。因此需要在专业的物理治疗师的指导下进行康复训练。  

      预防下腰痛：

1.不要弯腰抬重物：弯腰局重物将会导致椎间盘承重过大，正确方法是身体下蹲，降低身体重心，让身体尽量贴近重物，挺直腰背，收紧核心肌群，脊柱处于中立位，然后靠腿部力量抬起重物。

2.保持良好的姿势：正确的坐姿为上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑；两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈80-100度；操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势；大腿后面及臀部全部接触座位；下半身腰部挺直，后可置腰枕；膝盖自然弯曲呈90度，双足置于地面。

睡觉时尽量避免俯卧位，最好采用侧卧，膝盖弯曲，双膝间夹枕头或软垫。仰卧时可在双膝下放一个枕头，保证腰椎的正常生理曲度。

3.戒烟：抽烟会减少椎间盘之间的水分，有研究表明抽烟者更容易出现腰背疼痛。

4.保持正常的体重；体重过高会增加椎间盘的压力及背部肌肉和韧带的负担。

5.避免穿高跟鞋：高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5cm为宜。